备孕期间，到底要补什么？大部分女性都知道要吃叶酸配资炒股论坛，但对其他需要补充的营养则很少去了解。其实，合理补充营养，可以让胚胎发育得更好。
今天咱们就来聊聊，备孕期间到底要补充哪些营养。
01
叶酸
叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可以降低胎儿某些器官的畸形率，建议孕前3个月开始补充叶酸。
如果宝宝是意外有的，还没来得及吃，也不用担心，如果夫妻俩身体都很健康，那么也可以在知道怀孕的时候补充叶酸，同样有效。
叶酸的补充从孕前3个月到孕期3个月即可，每天吃1片400微克的叶酸片，就能满足当日需求。
叶酸最好在饭后半小时服用，且尽量和其他维生素补充剂分开服用，建议相隔半小时以上。
叶酸的补充也可以在食物中获取：
蔬菜类如菠菜、莴笋、胡萝卜、番茄、小白菜、蘑菇等；水果如草莓、樱桃、橘子、香蕉、桃子、石榴、葡萄、猕猴桃等；谷物类如大麦、小麦胚芽、糙米等；坚果如核桃、杏仁、腰果、松子、栗子等；豆类包括大豆、豆腐等豆制品；动物食品如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等。
02
蛋白质
补充优质的蛋白质可以让宝宝更健康、更聪明。
动物性蛋白主要存在于肉类、蛋类、奶类、鱼类中，植物性蛋白主要存在于米面和豆制品中。
推荐每日摄入量：鸡蛋1个、鱼肉100克、畜禽肉50克，再加1杯牛奶。也可以每天吃3-4个核桃或者3-5粒花生。
03
钙
很多人不知道，其实备孕的时候就要开始补钙了。如果钙的摄入量不足，就会影响准妈妈的身体和胎儿的发育。钙缺乏则会影响胎儿的骨骼发育，还会导致准妈妈出现小腿抽筋、倦怠，产后出现骨软化现象。
除了补充剂，这些食物钙含量也很丰富：鱼虾、奶制品、大豆、腐竹。
04
铁
铁的作用不言而喻。可以预防贫血、保障母婴健康、提升受孕概率、为预期需求提前储备。
除了补充剂，这些食物也富含铁：肝脏、动物血、瘦肉、大豆、海带、黑木耳等。
05
锌
有些准妈妈知道怀孕要补充叶酸、钙、铁、却不知道锌也是重要的营养素。如果锌的摄入量不足，会使胎儿脑细胞总数减少，分化异常，甚至会导致畸形。锌的补充也会影响准妈妈后期能否顺利分娩。
这些食物锌含量很丰富：牛奶、牡蛎、开心果、花生、腰果、芝麻、猪肝、绿豆等。
06
碘
碘可以保证胎宝宝大脑和智力的正常发育。日常生活中，适当食用含碘盐或吃一些富含碘的食物，就能满足需求。
富含碘的食物有：紫菜、海带、裙带菜、海鱼、海贝。
营养小知识
①备孕时每天喝1-2杯酸奶好处多
酸奶富含蛋白质和钙，以及有益酵母菌，更易于消化和吸收，建议饭后1小时再喝。
但如果准妈妈患有腹泻或其他肠道疾病，则尽量不要喝。患有糖尿病、动脉粥样硬化、胆囊炎和胰腺炎的准妈妈，不要喝含糖的全脂酸奶。
②豆浆好处多但不要把它神化
豆浆含有大豆异黄酮，又称植物雌激素，女性35岁以后，体内雌激素偏低，卵巢功能逐步衰退，可以多喝豆浆，有利于维持卵巢功能。
有人认为喝豆浆可以治疗多囊卵巢综合征引起的不孕配资炒股论坛，其实并没有科学依据。豆浆只是食物，不可替代药物的作用，需理性看待。
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